6 Tipps für gesunde Gelenke

Möchtest du langfristig fit und beweglich zu bleiben? Kümmere dich gut um deine Gelenke.

Sie unterstützen dich im Alltag und im Training. Gesunde Gelenke helfen dir Verletzungen vorzubeugen und im Training besser zu performen.

 

Unser Körper besteht aus mehr als 200 Knochen, die über mehr als 300 Gelenke verbunden sind. Tag für Tag wiederholen wir unzählige, machmal einseitige und nicht unbedingt ökonomische Bewegungsmuster. Das kann auf lange Sicht zu Abnützungen und Schmerzen führen. Kommt die typische Bürohaltung noch hinzu sind Schmerzen spätestens nach ein paar Jahren vorprogrammiert.

 

Was kannst du also machen um deine Gelenke zu schützen? 5 Tipps von mir hierzu:

 

1.Bleib aktiv

Bewegung ist der Motor unseres Gelenkstoffwechsels. Es ist nicht notwendig einen Halbmarathon jede Woche zu rennen. Mehr Alltagsbewegung reicht vollkommen aus um diesen anzukurbeln.  Denn: Wer rastet, rostet.

 

2.Bleib rauchfrei

Rauchen ist nicht nur schlecht für deine Sauerstoffversorgung, es wirkt sich auch negativ auf Knorpel und Gelenkskapseln aus. Das ist es definitiv nicht wert.

 

3.Vermeide Übergewicht

Jedes KG zu viel müssen deine Gelenke tragen. Übergewicht belastet nich nur deine Gelenke stark sondern schränkt auch deine Beweglichkeit ein. Bewegung und großteils Gesunde Ernährung helfen dir dabei ein gesundes Gewicht zu halten.

 

4.Trinke genug Wasser 

Genug Wasser zu trinken ist essenziell. Schließlich besteht dein Körper zum Großteil aus Wasser. Die Knorpelschicht, die schützende Substanz der Gelenke besteht zu 80% aus Wasser. Diese federt die Gelenke bei Bewegung ab. Fehlt deinem Körper Flüssigkeit leiden deine Gelenke stark darunter.

 

5.Setze auf Vitamin C

Wusstest du, dass Kollagen sich nicht nur in der Haut sondern auch in Knochen, Knorpeln und Sehnen befindet? Im Alter sinkt dein Kollagengehalt. Dem kannst du etwas entgegenwirken indem du deine Vitamin C Dosis erhöhst. Vitamin C regt nämlich die körpereigene Kollagenproduktion an.

 

Mit diesen 5 simplen aber sinnvollen Tricks hältst du nicht nur deine Gelenke fit, bleibst auch langfristig gesund. 

 

 

Bis zum nächsten Mal und denk dran: Train smart, get fit!